1.养成有规律的生活。饮食休息要按部就班，从稳定的生活规律中领会自身的生活情趣。 2.保持自己的外观整洁。自己的身体要保持清洁卫生，不得身穿邋遢的衣服，房间院落也要随时打扫干净。 3.即使在抑郁状态下，也决不放弃自己的学习和工作。 4.不得强压怒气，对人对事要宽宏大度。 5.主动吸收新知识，做到“活到老学到老”。 6.建立挑战意识，.....
1.时常暂停一下，留意自己的呼吸。 2.学习观察自己的头脑和念头。 3.每天至少带着正念地完成一件事。 4.每天都做静观练习。 5.放下对未来的担忧和对过去的悔恨。 6.早上起来用几分钟安静地冥想。 7.开车时留意身体的紧张--试着体会放松地开车的感觉。 8.找一天每个小时暂停1-3分钟，留意呼吸和身体感觉。.....
正念减压疗法：是一种自我调节的心理训练方法，通过有意识地觉察当下，并对每时每刻所觉察的体验不加评判，从而产生一种觉察能力。正念减压疗法是以正念为基础的压力管理疗法，主要通过提供正念冥想训练来减轻压力，并有效管理主体情绪。具体步骤如下： 1.躯体扫描：从头到脚循序地觉知身体各个部位的感觉； 2.有觉知地散步：去觉知身体各个部位在行进中的感觉； 3.觉知呼吸：.....
1.呼吸训练。出现消极情绪的时候，您可以采取深呼吸的方法放松自己，学会圆唇呼吸法以及腹式呼吸法，运用呼吸使自己的身心能够得到放松，转移消极情绪。 2.应用分散注意力管理。您也可以采取分散注意力的方法进行自我调节，可以进行运动、看电视节目、听歌或者阅读等转移自己的注意力，忘记消极情绪的影响；也可以找朋友或者家人倾诉，诉说自己的感受，有效释放负面情绪。 3.社交技巧和自信.....
1.寻求解决问题的方法。 2.放松训练、深呼吸：闭目坐在椅子上，缓慢有节奏地吸气，停几秒钟后，再缓慢有节奏地呼气。应做到吸气轻而长，呼气自然。 3.放慢节奏，不参加或少参加有奖惩类的活动。 4.对待事情、问题沉着冷静，从心里从十倒数，深呼吸，让自己冷静下来，停三秒：第一秒：深呼吸，第二秒，深呼吸，第三秒深呼吸，放松下来，对策可能就不再是单单的直觉反应，有了.....
1.增加自信，相信自己的能力，才能避免忧虑、紧张和恐惧。 2.调节情绪和自我控制，如心理松弛，转移注意力、排除杂念，以达到顺其自然，处变不惊的境界。 3.提高应变能力，及时处理引起焦虑的生活事件，增强心理防御能力，学会寻求帮助，排遣负面情绪。 4.培养广泛的兴趣和爱好，与周围人和睦相处。 .....
老年性痴呆的发生为多种因素相互作用的结果，与年龄成正比。按其发展过程大致可分为三期： 早期症状主要表现为活动减少、易疲劳、眩晕、心悸、食欲减退、兴趣及主动性下降，情感淡漠或抑郁以及轻度健忘。此时表现不易辨别，常被认为神经症或正常老化。 中期则出现典型的痴呆症状，包括定向力障碍，尤以时间定向障碍最为多见，随病情发展，地点人物定向也减退，出现记忆力障碍、智能.....
1.穿着护理：痴呆老人往往不能根据气候加减衣服，家属应随时根据天气变化为患者更换衣物，以免受冻或中暑。衣服要宽松，鞋子选用舒适的棉质套鞋。 2.居住环境：居室要宽敞、设施简单、光线充足，室内无障碍，最好铺地毯，床边设置护栏，妥善保管危险性物品。患者的生活环境要固定，减少室内物品的变动。 3.出行护理：痴呆老人多伴有椎体外系统病变，共济失调。患者站立、行走都会发生困难，.....
随着时代的发展，我国膳食消费和营养状况发生了巨大的变化，如何健康饮食已经成为了我们日常生活中最受关注的话题之一。卫计委依据我国居民膳食营养问题和膳食模式分析，以及最新最权威的食物与健康科学证据，广泛争取相关领域专家意等意见，最终形成《中国居民膳食指南（2016）》指导性意见。下面是指南的6条核心推荐条目，让我们一起来看一看吧，一起为您的健康保驾护航。 1.食物多样，谷类为主 .....
相信大家都有这样的体会，有时晚上睡觉超过8个小时，但早上起床后还是感觉疲惫，精力不足。但有些人，平时工作忙，晚上睡觉时间很少，但第二天精力依然非常充沛。这是什么原因呢？原来，我们普遍存在一个误区，认为睡眠时间长是恢复精力的关键，但其实，比睡几个小时更重要的是，你每天在什么时间起床。如果那你能在浅睡眠的时候准时起床，那么睡醒之后，就能神清气爽，几乎有赖床的想法。人类的睡眠分为快动眼睡眠（浅度睡.....
